Əksər insanlar incə bir idman orqanı olmaq istəyir, amma hər kəs istədiyi nəticəyə nail olmur. Bu, ilk növbədə, bir çoxunun bir çoxunun düzgün məşq etməyi və məşqlərin arıqlamaq üçün ən təsirli olduğunu bilməməsi ilə əlaqədardır.
Təlim sahəsindəki mütəxəssislər artıq arıqladığını sübut etdilər ki, yağını itirir, yəni yalnız problem sahəsindən, məsələn, qarın içindədir. Ancaq yenə də əksinə inanan insanlarla görüşə bilərsiniz. Bu, əsasən müəyyən bir ərazidə arıqlamağa yönəlmiş müxtəlif dərmanların və ya təlim proqramlarının reklamı ilə geniş təbliğ olunur.
Ən yaxşı seçim, problem sahələrinin inkişafına vurğu olan bütün bədəndə təlimlərin birləşməsi olacaqdır. Ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün təlim proqramı bir insanın təlim səviyyəsinə, onun parametrləri və nail olmaq istədiyi məqsədlərinə əsasən tərtib edilməlidir.
Yeni başlayanların səhvi, problemli hesab etdikləri bir qrup əzələni vurğulamalarıdır. Məsələn, qarın içində daha çox yağlı insanlar ilə mətbuatda məşqlər etməyə başlayır. Bu kökündən səhvdir. Bu yanaşma yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verməyəcək, eyni zamanda mətbuatın əzələlərinin inkişafı səbəbindən mədə daha həcmli görünməyə başlayacaqdır.
Bütün əzələ qruplarının vahid öyrənilməsi əsasında təlim artıq çəkidən qurtulmaq üçün təsirli bir vasitə olacaqdır. Belə bir proqramdan istifadə edərək, bir neçə dəfə bədənin enerji istehlakını artıra bilərsiniz, bu da buna görə kilo itkisinə səbəb olacaqdır. Bu üsul da istədiyiniz məşqləri daxil etməyə imkan verəcəkdir, buna görə təlim narahat olmayacaq, bu da istənilən nəticəni görmək şansını xeyli artıracaqdır.
Seçim bütün bədənin hazırlığına düşsə, bu proqramda aşağıdakı məşqləri daxil edin:
- Squats, arıqlayarkən ən təsirli məşqlərdən biridir, çünki enerji istehlakını ciddi şəkildə artırır və hormonal dalğalana səbəb olan bir çox əzələ açılır. Qlüteal əzələlərini, ayaqların əzələlərini, habelə arxa tərəfin mətbuat və genişləndiriciləri, o cümlədən bədəni sabitləşdirmək və tutmaq üçün yükləyə bilərsiniz. Aşağıdakı dəyişikliklərdə edə bilərsiniz: klassik çömçə, "plite", "sumo", Smith Squats və başqaları.
- Stannaya dartması bir məşqdir, bu müddət ərzində demək olar ki, bütün əzələlər mümkün qədər daxil edilmişdir. Texniki baxımdan olduqca mürəkkəbdir, buna görə ilk dərsdə böyük çəkiləri təqib etməyin. Bir neçə variant var: Klassik Deadlift, "Sumo", Dead Thrust, Rumıniya dartma və digərləri var.
- Ağciyərlər budun omba, biceps və quadriceps öyrənmək üçün əla bir məşqdir. Çəki ilə işləməzdən əvvəl, düzgün texnikanı öyrəndikdən əvvəl, ön ayağın dizi ayaq barmağından kənara çıxmamalıdır, davanın birbaşa və dik vəziyyətdə yerləşməsi, arxa ayağı diz eklemində düzgün bir açı meydana gətirir. Ağciyərlər hərəkətdə, bir addım və ya geriyə, bir atışda ayaqların dəyişməsi ilə bir addım-addım hərəkət etmək olar.
- Push -ups, sinə əzələlərini və əzələlərini öyrənmək üçün çəkisi ilə ən təsirli məşqdir. Müxtəlif üçün, onu yalnız mərtəbədən deyil, həm də dəzgahdan, topu və digər versiyalarda bir tərəfdən vurğu edə bilərsiniz.
- Çəkmək arxa, çiyinlərin və qolların əzələlərinin inkişafı üçün ideal bir məşqdir. Olduqca çətindir, buna görə qızlar xüsusi bir simulyatorda - Graviton və ya üfüqi barda elastik bir bant ilə başlaya bilərlər.
- Burpees effektiv kilo vermək üçün enerji -intenzi və əlverişli bir yoldur. Bütün bədənin əzələlərini, habelə yağ yataqları yandırarkən çox vacib olan bir metabolizmin əzələlərini daxil etməyə imkan verir.
- Bar, stabilizator əzələlərinin daxil edilməsi ilə əzələ korsetini inkişaf etdirən bir məşqdir. Hər bir yanaşmanın müddətini tədricən artıraraq 20-30 saniyə arasında icraya başlamaq tövsiyə olunur. Seçimlər: Dirsəklərdəki klassik çubuğu, düz silah, yan, tərs bar və s.
- Ulduz. Məşqin mahiyyəti başınızın üstünə bir ovuclarla tullanmaqdır. Bu, yalnız dözümlülük inkişaf etdirmir və yağ yandırma prosesini aktivləşdirmir, eyni zamanda bel üzərində müsbət təsir göstərir.
- Scalolas. Başlanğıc mövqeyindən, taxta kimi, hər ayağın dizini bədənin altına alaraq, ayaqları atlamada əvəz etmək lazımdır. Bədən düz bir xətt meydana gətirməlidir. Məşq mətbuat, arxa və əllərin əzələlərinin işinə yönəlmişdir.
- Tərs təkan -ups - bir triceps məşq. Onları bir skamyadan, stul, yataqdan edə bilərsiniz.
- Dizin ucaldılması ilə yerində paralel olaraq işlədilir. Dözümlülük, metabolik proseslərin aktivləşdirilməsi, bir çox əzələlərin işinə daxil edilməsi üçün idealdır.
- İp üzərində atlama. Onlar yalnız yağ yandırmamağa, həm də işdəki ayaqları, ayaqları və kalçaların əzələlərini də daxil etməyə kömək edəcəklər.
Vacibdir! Bu məşqləri həyata keçirmək yalnız bir az kalorili çatışmazlığı olan düzgün balanslı pəhriz müşahidə olunarsa, yalnız təsir göstərəcəkdir.
Bəzən qısa müddət ərzində arıqlamaq lazımdır, sonra salonda kifayət qədər məşq olmayacaq. Bu vəziyyətdə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.
Hər səhər, əzələlərin və oynaqların istiləşməsi, habelə uzanması üçün məşqlər də daxil olmaqla qısa şarjla başlamaq tövsiyə olunur. Bir istək və fürsət varsa, onda sanki 15-20 dəqiqə ərzində bir səhər qaçışı təşkil edə bilərsiniz.
Bir oturaq bir işiniz varsa, onda kiçik gimnastikada fasilələrdə özünüzə vaxt ayırmalısınız. Bir az gəzməyə çalışın, istiləşmə. Mümkünsə, məsələn, iş yerinizdə də edilə bilən bir mətbuat məşqinin 50 squats və 50 çıxışı edin. Sadə, lakin çox təsirli.
Arıqlamağa nə vaxt, unutma, amma müntəzəm məşqlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Həftədə ən azı 3 dəfə salona baş çəkin, kardio təlimini güc məşqləri ilə birləşdirir.
Vacibdir! Bədən tez bir zamanda monoton yüklərə alışır və onların effektivliyi zamanla azalır, buna görə də təkrarlama sayını daim artırmaq, habelə siniflərin vaxtı və intensivliyini daim artırmaq və bəzi məşqlərdən bir dəfə başqalarına keçərək təlim proqramını dəyişdirmək lazımdır.
Beləliklə, aşağıdakı nəticəni çəkirik: fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamaq çox çətindir. Ancaq idman salonuna getmək kifayət deyil, məşqlərin düzgün performansı haqqında məlumat almalı və sizin üçün ən təsirli və uyğun təlim seçimlərini seçməlisiniz.